不同动作之间休息2-3分钟

不同动作之间休息2-3分钟

  这份增肌增重健身锻炼打算有5个操练动作构成,次要熬炼背阔肌、下背肌群和腹肌,具体请看以下动作操练图解:
1、杠铃俯身荡舟:4-6组*8-12RM2、单臂哑铃俯身荡舟:3-5组*8-12RM3、山羊挺身:3-4组*15-20RM4、仰卧两端起:3-5组* 15-20个5、平板支持:2-4组*1-2分钟操练要求:
1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。
2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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